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宅家必备瘦身操教你放松背部肌肉锻炼脊椎《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:18:00 阅读: 来源:石膏线模具厂家

养生之道网导读:很多人希望通过节食的方法来达到减肥的目的,其实这样是非常不现实的,运动永远都是最有效最安全的减肥方式,下面小编要与大家分享一……

很多人希望通过节食的方法来达到减肥的目的,其实这样是非常不现实的,运动永远都是最有效最安全的减肥方式,下面小编要与大家分享一套宅家瘦身操,它能让您燃烧掉更多的脂肪哦。

准备动作

高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。

1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

猫咪姿势

▼ 放松背部肌肉锻炼脊椎

结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

3th 膝踢步扭转体操

▼ 迅速甩掉大腿赘肉

上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

2、反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。

以上就是小编推荐的全部内容,大家学会这套操后,就不用通过节食来减肥了,而且它相当轻松没有太大运动量,你肯定能坚持的。

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