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中老年人失眠多梦该怎么办呢-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:33:01 阅读: 来源:石膏线模具厂家

寒冷冬季是不是有很多的中老年朋友开始觉得夜晚失眠多梦,因为昼夜温差环境较大,所以常常会让人睡不着,夜晚也会被冻醒,即便是有了暖气,会因为天气的原因引起失眠,想解决失眠这样的问题,我们可以通过几种方法来解决,那么中年老年人失眠多梦该怎么办呢?

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

1.在想睡觉的时候才上床;

2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;

4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。

牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。

中老年人失眠多梦都是因为神经失调,或是内分泌紊乱引起的,建议各位中老年在睡觉时要安排好自己合理休息,白天尽量的不睡午觉,多读一些让自己平静的书籍,在睡前喝一杯热牛奶,多吃一些新鲜的水果蔬菜有助于睡眠。

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