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你试过吗世界公认最有效的减肥运动

发布时间:2020-04-21 17:55:57 阅读: 来源:石膏线模具厂家

» 服装资讯 » 美容瘦身 » 瘦身日记 » 你试过吗世界公认最有效的减肥运动你试过吗世界公认最有效的减肥运动 日期:2017-12-29 潮流指数:190 编辑:品牌服饰尝试过各种各样“传说中有效”的减肥方法,但你是否还在为那些减不掉的小肚腩和大象腿而烦恼?燃烧脂肪是运动减肥的重要环节,只有加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力,才能瘦身成功。下面这几种减肥方法是全球公认最有效的燃脂运动,正在为减肥事业而奋斗的人们不妨试试看。虽然瘦身方法不一定适用于任何人,但是持之以恒一定是真理! 【12分钟自由泳消耗836KJ热量】俗话说,一白遮三丑,一胖毁所有!如今减肥瘦身已经成为全民运动,而活动时间短且热量消耗大的游泳是快速减肥的最佳选择。游泳的姿势有很多种,其中自由泳的运动量相对会比较大,因此只需游12分钟就可以消耗836KJ的热量,听起来是不是很赞。 【每日行走1万步保持身材不反弹】智能穿戴设备可以准确记录你每天的运动量,从而使你对身体每天消耗的能量有了更清楚的认识。就拿最普通的走路来说,以略快于平时散步的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1kg。换算成时间则相当于,每天花2个小时行走4公里,就可以保持好的体形,在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 【拉伸运动一次坚持7秒效果最好】对于久坐办公室或者宅家一族来说,拉伸运动是不错的选择,既不需要太大的运动量和活动空间,也不需要任何专业的辅助器材。工作间隙或者睡前,几个简单的拉伸动作就可以起到放松肌肉、缓解疲劳、促进血液循环的作用。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。 【慢跑20分钟可达到减肥效果】有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。 【在37℃热水中沐浴20分钟】在37℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,有效促进汗液排出,从而起到减肥功效。而且沐浴有助于放松身心,增进睡眠质量,良好的睡眠也能减少肆虐的荷尔蒙,控制食欲和加快体内的新陈代谢,对健康减肥有百利而无一害。如果你不喜欢运动,就用简单的沐浴来完成减肥任务吧。 【穴位按摩30分钟可排毒消肿】不同的穴位有着不同的功效,但是多数人可能不知道穴位按摩还能有帮助减肥。但用手按摩很累,而且没有接受过专业的学习和训练很难找准穴位,所以推荐大家用经络刷进行按摩。让我们坐在家里看电视的时候,就能充分把时间利用起来,刺激穴位,疏通经络,从而起到排毒消肿、减少食欲的作用。

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